尊敬的病友，您的运动强度、运动项目、运动时机、运动持续时间和运动频率怎样？我们的运动处方给您答案。 一、运动强度：低中为佳，肥胖糖尿病患者以较低强度的有氧运动为好，一般糖尿病患者以中等强度的有氧运动较为适宜。运动强度直接关系到锻炼效果，运动强度较低的运动，能量代谢以利用脂肪为主，运动强度中等的运动，则有明显的降血糖作用。衡量运动强度可以测心率以及以自己的耐受感觉来判断。适宜心率=170- 年龄。强度由轻至重，循序渐进。糖尿病合并妊娠者运动形式以散步、固定自行车等低强度有氧运动为主，运动时心率不超过140次/分。 二、运动项目：有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练。轻度有氧运动包括购物、散步、做操、太极拳、气功、家务劳动等；中度运动包括快走、慢跑、骑车、健身操等。其中步行可作为首选方式?？棺柙硕窃谠硕讨姓攵阅臣∪菏┘恿艘欢ǖ淖枇Γòㄗ陨碇柿炕蛲饫锤汉桑?。在日常生活中，患者可以利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶，针对大肌群进行抗阻运动。关节状况较好的患者可选择登楼梯和跳绳等?？棺柙硕幸悦孔槎髦馗?～15次感到疲劳为度，即为中等强度。 三、运动时机：伺机而动，餐后1～3小时开始运动，糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖？16.7 mmol/L、增殖性视网膜病、肾?。–r？176.8μmol/L）、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）、合并急性感染及血糖<4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动。有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动。要注意的是，注射胰岛素后1～1.5 小时是胰岛素作用高峰，此时应避免剧烈运动；同时避免把胰岛素注射到运动活跃的部位。若运动前血糖<5.6 mmol/L，应进食糖类后再运动；晚间运动后，如睡前血糖<7.0 mmol/L，预示夜间可能会发生低血糖，也需进食一定量的糖类。运动时，身上常备些快速补糖食品（如糖块、含糖饼干等）。 四、运动时间：由少到多，每天至少30分钟中度运动强度，若不能一次运动30分钟，可分次进行，每次10～15 分钟。每周至少进行中等强度有氧运动150分钟。每次运动前应进行 5～10 分钟的准备活动，运动后进行至少 5 分钟的放松活动。但这段时间不能算作运动时间。年龄小、病情轻、体力好的患者，可增加运动强度、缩短时间，而年老者和肥胖者可降低运动强度、增加运动时间。 五、运动频率：由稀至繁，一般以每周运动 3～7 天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔 1～2 天，但不要超过 3 天。推荐运动起始治疗，可从每天运动1 次开始，至少每周3 天，并逐渐增加至每周5 天甚至7 天。抗阻运动可以每周2～3 次，隔天 1 次，应避免连续两天进行。 另外，为避免低血糖，建议运动治疗过程中应对治疗药物（尤其是胰岛素剂量）进行相应的调整，密切监测血糖。
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