2020年5月31日，是世界卫生组织（WHO）发起的第三十三个世界无烟日。今年WHO世界无烟日主题：?；つ昵崛?，使其免遭烟草业操纵，并防止他们使用烟草和尼古丁。我国国家卫健委无烟日宣传主题：?；で嗌倌暝独氪逞滩莶泛偷缱友獭?/span>
我国是吸烟大国，有数据统计，全国每天消耗香烟可达到2.2亿盒，平均下来每人每天抽烟3支。吸烟危害健康是老生常谈的话题，可以引起心血管疾病、支气管炎、消化道溃疡甚至肺癌等疾病。
吸烟对青少年的危害性更大。据医学研究表明，青少年正处在生长发育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵抗力较成人为弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长。据美国25个洲的调查，吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关。若将不吸烟者肺癌死亡率为1.00%时，15岁以下开始吸烟者其死亡率为19.68%；20～24岁为10.08%；25岁以上为4.08%。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。烟草致癌，烟草中主要的致癌物质是苯茜饨类及焦油，香烟每支烟大约含有20-30毫克焦油。
吸烟损害大脑，使思维变得迟钝，记忆力减退，影响学习和工作，使学生的学习成绩下降。心理研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。对于年轻人,伤害尤其大,我们的大脑会一直发育到25岁左右才会完全成熟。因此，对于年轻人甚至儿童，吸烟危害尤其大，会影响大脑的发育。
中日友好医院另一项对学生的研究，还发现吸烟不利于学生的心算推理能力、短时注意力与执行功能，并且开始吸烟的年龄越早，记忆力表现越差。
但遗憾的是，大部分吸烟者，在成年前早就开始吸烟了。
抽烟不是可以提神吗？
抽烟的读者或许会不服：「我脑袋一片浆糊、工作学习不下去的时候，出去抽一支烟，整个人就精神了，效率也提高了?！?/span>
但实质上，「抽烟提神」就是烟瘾发作，得抽烟才不难受。
俗话说，请神容易送神难。抽烟一时爽，很多人为了一直爽就一直吸，结果就上瘾了。
烟草中的有害物质有400余种，主要的有害物质是尼古丁，焦油和一氧化碳等。尼古丁是烟里面主要的成瘾物质。它可以和其中一类神经受体结合，从而释放多巴胺。简单地说，就是让大脑奖励了本不该奖励的活动，让我们产生愉悦感。
烟瘾越大，就得越频繁地去吸烟，工作效率可能反倒更低了。更大的问题在于，烟瘾越大，吸烟越多，烟带来的其他伤害也就越来越大了。
然而很多人不肯为了健康戒烟，更有甚者喜欢饭后来支烟。他们不知道这样做，是在加速对身体的伤害。
饭后吸烟的4大危害
一、伤害比平时吸烟要大
很多人都说：“饭后一支烟，快活似神仙”，实际上吃完饭后，人的消化系统在快速运转，
肠胃蠕动能力增强，全身的血液循环在加快，皮肤毛孔打开。
这时候吸烟，里面的尼古丁、苯丙芘、氨基酚等物质会迅速被血液吸收，刺激神经亢奋，大脑处于飘飘然的状态，就让人产生了“犹如神仙”的错觉。
同时，肺部和其他器官组织吸收有害物质的能力大大加强，长期下去无疑给身体带来巨大的伤害。研究表明，饭后吸烟比平时吸烟伤害大的多。
二、影响消化功能
饭后人体温度升高，热量增加。吸烟会让胆汁分泌过多，抑制蛋白质和碳酸盐的分泌，导致消化能力下降，影响食物吸收消化。
三、缩短寿命
长期饭后吸烟，会降低身体健康指数。首先吸入去的烟气，会经过口腔和喉咙，使牙齿变黄，并且引发多种口腔疾病和咽喉炎。
其次，当它到达血液时，会造成血管壁损伤，降低红血球运输氧气的能力。
最后，烟气进入肺部，刺激肺部细胞，导致肺功能下降，增加患哮喘、慢阻肺以及肺癌的概率。
四、让他人吸入二手烟
大多数人和朋友吃完饭，或者聚餐完，都习惯性吸上一支烟。与人交谈过程中，饭后吸烟除了会影响清新口气，还会让其他人被动吸入二手烟。
然而二手烟的危害不亚于吸烟本身，尤其对于体弱多病的孕妇和婴儿，危害最大。
五、抽烟伤脑不只是上瘾那么简单
吸烟会让你的大脑皮层萎缩。我们先来看看这张图：这是在英国一项对老年吸烟者的研究中发现的，图片里面灰色部分是吸烟者相对不吸烟者萎缩掉的大脑皮层。
国内的中日友好医院烟草病学及戒烟中心发现吸烟者的大脑结构和功能方面都会有所改变，灰白质萎缩并且随吸烟量的增多而加重。通过动物实验，更是直接发现了香烟的一些物质损伤我们的神经元损伤。如果继续抽烟抽下去，我们的大脑可能就会萎缩到只?；粕遣糠帧?/span>
芬兰一项跟踪了十几年、涉及超过两万人的研究显示：
中年吸烟者继续再吸上 20 年烟，那么他跟不吸烟者相比，患上阿尔茨海默病（旧称老年痴呆症）或其他痴呆症的风险增加了一倍多。
阿兹海默症患者会逐渐丧失自己的意识、记忆，到最后还可能完全丧失自理能力。我们得了阿尔兹海默症或许没啥知觉了，但到时受苦的就是我们的家人了。
吸烟会让你更易得脑中风
吸烟还会对大脑血管产生破坏。吸烟引起及加速大脑动脉粥样硬化的发展，导致动脉斑块形成。
就像如果下水道彻底堵住的话，水就不通了。脑血管堵住了，脑中风就出现了，而脑梗是对于中老年人健康威胁最大的疾病之一。
新冠肺炎与吸烟的关系：患有呼吸系统疾病、心血管疾病等慢性基础性疾病的人、更容易在感染新冠肺炎之后发展为重症，甚至死亡，而这些疾病很可能是因吸烟而导致的。
难道年纪大的烟民，真的没有戒烟的必要了？
戒烟后，身体会发生哪些变化？不少老烟民烟龄长，认为自己吸
了几十年的烟，身体早已不健康，现在戒烟也没有什么用了，还不如别让自己遭罪受。
实际上不管你年纪多大，烟龄多长，现在停止吸烟，身体都会获益：
戒烟20分钟：因吸烟飙升的血压、脉搏、心率等身体指标恢复正常；
戒烟2小时：手脚温度升高，体内的尼古丁开始排出体外；
戒烟12小时：血液中的一氧化碳逐渐下降，氧含量升高；
戒烟3天后：尼古丁大量清除，这时候身体会出现头晕、恶心等现象，但一氧化碳恢复到正常值；
戒烟2~3周：新陈代谢率提升，肺部功能和循环功能有所增强；运动比吸烟时轻松很多；
戒烟1年：冠心病患病风险降低50%；
戒烟10年：食道癌、喉癌、肺癌、口腔癌等患病风险持续下降到50%，甚至恢复到正常水平。
一个人即便到了 60 岁才开始戒烟，五年后他（她）的心血管疾病死亡率也比那些继续吸烟的人低了 10%。
所以，无论是为了自己的健康，还是为了家人，尽早戒烟吧。
戒烟小妙招
01 记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，并建议列出您戒烟的全部原因。将它们放在最显眼的位置。
02 零食代替，少食多餐
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想抽烟时，确保身边随时备着些小零食。少食多餐，选择低脂、健康的食物。
03 避免酒精，咖啡因
喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。不少人在喝酒时，会想到需要香烟来搭配?？Х纫彩峭??？Х戎械目Х纫蚧崾谷烁械浇粽偶安话?，给戒烟带来负面效果。
04 寻找自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。呆在这些地方能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。
05 填满日程表，保持活力
在戒烟的最初几周里，把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑。越忙越能够分散吸烟的欲望。每天预留出一定时间进行锻炼，运动能为戒烟提供动力。当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。
运动方面，深蹲、步行、游泳、跳绳等都是不错的选择。不仅可以增强肌肉力量、改善精神状态，还可以预防多种疾病，是每个人都要坚持的抗癌方法。
建议每周锻炼3—4次，每次30分钟左右。
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