炎炎夏日，人们的饮水量会大大增加。而夏季高温高湿，微生物更易繁殖，饮用水的卫生问题也变得格外突出。那么，夏季里如何饮水才能既安全又健康呢？大家可参考以下建议： 一饮用生水有致病风险 1无论在城市还是乡村，是居家生活或野外劳作，饮用未经处理的水源水（即生水）都是有致病风险的。因此，安全第一需牢记心中。 2每天饮用新烧开的水。水烧开1-3分钟即可，烧开后应加盖放置在阴凉处保存，以防细菌进入和繁殖。 3桶装水开启后应在一周内喝完，净水器应该缩短清洗和更换滤芯的周期，最好1个月清洗1次。 4饮水机不要放置在阳光直射的地方，因为夏季高温加上充足的阳光，会使蓝绿藻滋生，对水质造成新污染。 5水杯，水壶要每日清洗，尤其是不透明材质生产的水杯内部，容易成为卫生死角，需要特别注意。 二主动补水让身体水分充足 1、夏季皮肤水分蒸发和出汗时可以带走较多热量，因此让身体拥有充足的水分是夏季体温调节所必需的。《中国居民膳食指南》推荐每人每天应摄入至少1500毫升的水。少量多次定期饮水，无口渴感觉时也按时饮水，是预防热损伤和脱水的有效方法。高温下的强体力劳动者，更应注意足量水分的补充，以免脱水过度而发生中暑。
2、人体大量出汗时不仅丢失大量水分，也会丢失大量的电解质和矿物质。大量出汗之后疯狂饮水，特别是短时间内大量饮入不含矿物质的纯水，是有致命危险的。此时可因血液过度稀释而导致低钠血症，即水中毒，严重时会出现脑细胞水肿而死亡。因此即使极度口渴，也应该控制好饮水的速度和总量—慢点喝，悠着点喝。 3、肾病，心衰，青光眼以及医生嘱咐不能多喝水的患者，都需严格控制饮水的总量。 4、烧开后的自来水可以作为夏季喝水的首选，尽量少喝纯净水，蒸馏水，人工矿物质水，含糖饮料等饮品。 5、高温时人体的基础代谢率会增加5%—10%，大量出汗不仅会失水，失盐，还会有蛋白质分解的增加以及水溶性维生素的丢失。因此，高温季节还需要适当增加蛋白质（蛋，鱼，肉，大豆等）和水果蔬菜的摄入。（门诊部：陈素梅；审核：覃刚）
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