夏日炎炎，人体每天的排汗量明显增多，如果不能及时补充水分，很容易造成身体缺水状态。那么，如何及时补充水分呢？ 正常情况下，人体每天水的摄入量和排出量应该是大致平衡的。人体每天通过尿液，呼吸，皮肤蒸发等排出水分总量为2000—2500ml，故成年人每天需要摄入水量至少为2000ml。进入夏季后，人体需水量也随着体力活动增加，温度变化，出汗量等改变而有所增加，要注意调整饮水量。 夏季出汗流失的不仅是水分，还有维生素，氨基酸，矿物质等。大量饮用纯净水，矿泉水会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。各种甜饮料，果汁饮料因为含有高糖，高能量且营养素比较单调，尤其是水溶性维生素，蛋白质含量少，因此不推荐大量饮用。大量出汗后，自制的绿豆汤，红豆薏米汤，果蔬汁是不错的选择，不仅可以消暑降温补充水分，还能起到补充维生素，蛋白质和矿物质的效果。 喝水掌握五原则： 1喝温不喝凉：喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使毛细血管收缩，引起腹泻等胃肠不适。而过烫的水进入食道，易破坏食道粘膜，诱发食道癌。因此，水温最适宜的温度是10℃-30℃。 2喝淡不喝甜：天热时，应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤，柠檬水亦能补充丢失的维生素等多种营养物质。不推荐大量饮用甜饮料，更不能用它们来代替白开水。 3慢喝不快喝：不少人习惯“豪饮”一
番，但这种饮水方法对健康并无好处?？焖俅罅亢人嵫杆傧∈脱?，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样可以充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。 4喝水不晚喝：当出现口渴，心烦或乏力，头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。喝水跟吃饭一样，也需要定时，应变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。 5喝水也“吃”水：黄瓜，西瓜，番茄等果蔬中的水分更容易进入细胞，因此，在喝水的同时，也要“吃”水。而且水果，蔬菜富含各种抗氧化剂，矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力，预防衰老，抵御疾病都很有好处。 门诊部:陈素梅（审核:蒙恒福主任）
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