考试当前，有学生会因为紧张担心出现失眠、胸闷、心烦意乱、记性差、注意难集中等症状，而另有一部分人会表现为头晕头痛、食欲下降、消化不良、腹泻、便秘、尿频尿急、全身无力、四肢发麻、身体发抖、灼热感等看似不相关的症状，而这些都有可能是焦虑带来的。 考试焦虑是一种在高压情境刺激下，考生对考试成败的担忧和情绪高度紧张而出现的不良反应状态，可能直接导致考生发挥失常、成绩下降明显。在重大考试时发生率更高，可能导致名落孙山，直接影响到升学而影响人生。
学生本应是最不怕考试的，因为从小学开始，所有学生都是一路“烤”过来的，从入学考试、平时的测验到期中期末考，再到最后中考、高考，可谓是一次比一次重要，一次比一次更加影响”前途命运”。在某次考试的失败经历，加上来自各方的期待、压力，造成对考试失利的结果而产生恐惧，便更容易在下次的考试中发挥失败，形成恶性循环，丧失对学习和考试的信心，出现情绪、行为问题。焦虑不仅会引起精神心理症状，更可能使躯体免疫功能下降，增加感冒、胃肠炎、口腔溃疡、带状疱疹、神经性皮炎等一系列疾病的发生率，破坏力不可小觑。
问题来了，怎么破？ 作为考生身边的人，比如家长、老师、亲友，此时不宜继续给孩子施压，再继续强调考试的重要性和考试失败的“恐怖”下场，这样不仅不能提高学习的动力和学习成绩，反而会加重情绪问题导致精神心理疾病、弄巧成拙。应当允许一些课余活动的时间，鼓励、引导孩子适当的放松、学会合理的发泄。
下面给看到这篇文章的考生一些自我调节的小贴士。 1学会深呼吸坐着或躺着，首先要缓慢吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复几次。 2倾诉心事将担心、紧张、郁闷的心事向交好的亲友、师长说出来。 3积极的自我暗示可以对着镜子，对自己说“我能行！我能行！我能行！”，“无论结果好坏，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”“我曾经考出过那样的好成绩，现在也可以”、”“我是可以克服困难的”。 4适量的运动快步走或跑步、打球、游泳等都是不错的选择。 5做些感兴趣的事情唱歌、听音乐、看电影等。 6了解焦虑特点焦虑是什么？焦虑是一种对未来不确定感的一种恐惧。那么焦虑都是病态的、坏的、需要斩草除根的吗？不一定！因为适当的焦虑可以增加注意力、提高反应速度、提升工作效率。 如果上述方法都不能缓解焦虑的症状，那么建议您到精神心理门诊找专科医生来获得专业的帮助。不要让焦虑做一匹野马，让我们来一起想办法驯服它，为人生加分！ 南宁市第一人民医院精神科门诊 地址：门诊楼（1号楼）2楼 预约电话：0771-2441670
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