1、减体重的最佳方法是以长期控制能量摄入和增加能量消耗为主，贵在养成习惯，长期坚持，一时性节食和间歇性锻炼，则百害而无一利。 2、饮食加运动疗法，开始后的1-2个月，可减重2-3kg，此后保持每月减重1kg左右为宜。 3、限制每日总热量，限制脂肪及碳水化合物高的食物，如比萨、汉堡、肥肉、猪脚、动物皮、巧克力、油炸食品、糖类食品、甜品、甜糕点、冰淇淋、奶油、动物油、精细米面等。 4、限制总热量的同时，主食类以进食豆类、粗粮、薯类为主，动物性食品以进食鱼类为主，如感饥饿可多吃蔬菜及水果补充，常喝绿茶、苦荞茶可有效帮助减体重。 5、多摄食降脂的食物，如灵芝、山楂、大蒜、洋葱、茄子、海带、大豆、苦瓜、芹菜、黄瓜、绿豆芽、玉米、苹果等。 6、保证膳食中正常量蛋白质的供给，多选用脱脂纯牛奶、鱼、鸡蛋白、瘦肉、豆类等，必要时补充高生物价乳清蛋白并加以足够的运动可有效促进减体重。 7、烹饪易选用蒸、煮、烧等方法，忌用油煎炸等烹饪方法。 8、纠正不良的饮食习惯也是减肥成功的关键之一。坚持早餐吃好，中餐吃饱、晚餐吃少的良好习惯。不吃早餐，而午餐和晚餐进食过量，爱吃零食、甜食、进食速度过快都不宜于减体重。 9、常用并有效的运动减肥有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳绳、骑自行车，并选择在上午运动，餐后1-2小时开始运动，运动前膳食选择至关重要，可选择补充一杯乳清蛋白粉加鸡蛋，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里增加，减体重效果显著。运动要多样化，定期变换运动的内容，给身体不同的刺激，消耗的热量会直线上升。燃烧脂肪的最佳方法是把运动时间拉长，运动前需热身15-20分钟左右，当感到全身发热并微微出汗时，集中注意力用鼻子呼吸并保持每日连续运动在40分钟以上。 10、运动后30分钟内不能进食，30分钟后机体呈酸性，不能大量饮水，饮水的温度应控制在8-10度之间，每小时不超过800ml，并选择蔬果类摄食。
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